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No esportes de combate, a submissão é uma estratégia importante usada0 0 bet3650 0 bet365 lutas de contato total, como no MMA 🍇 (Mixed Martial Arts). É uma técnica usada para neutralizar o oponente, com o objetivo de forçar o adversário a se 🍇 render usando diferentes formas de compressão ou imobilização0 0 bet3650 0 bet365 articulações ou no corpo inteiro.

Utilização de submissão no MMA

A técnica 🍇 de submissão é usada no MMA quando um lutador está0 0 bet3650 0 bet365 uma posição inferior0 0 bet3650 0 bet365 relação ao oponente 🍇 e está prestes a ser imobilizado. Nesse caso, a submissão ajuda o lutador a dominar a posição, neutralizar e imobiliizar 🍇 o oponente. Isso é normalmente feito com utilização de pressão ou tensão0 0 bet3650 0 bet365 pontos muito específicos dos membros do 🍇 oponente, causando limitações0 0 bet3650 0 bet365 seu movimento.

Tipos de submissão permitidos e não permitidos

No MMA, as regras variam ligeiramente dependendo do 🍇 órgão regulador, mas a submissão permite utilizar estrangulamentos das mãos e dos pés, embora não sejam permitidas cotoveladas, cabeçadas ou 🍇 qualquer forma de dano físico no adversário. Padrões genéricos exigem que um atleta se renda verbalmente ou exiba um sinal 🍇 claro de incapacidade para continuar a luta, se tornando assim o vencedor automaticamente.

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    O exercício roll over do método Pilates é um movimento0 0 bet3650 0 bet365 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.

    Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para0 0 bet365prática do Pilates.

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    Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,0 0 bet3650 0 bet365 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

    2. Movimento controlado

    Em0 0 bet365inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido,0 0 bet3650 0 bet365 que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.

    Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela sala.

    3. Concentração e controle

    É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, mova0 0 bet365coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.

    4. Retorno à posição inicial

    O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da0 0 bet365cabeça, pescoço e coluna vertebral.

    5. Benefícios do roll over

    Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.

    Conclusão

    O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e


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